Как сделать гимнастику дома

Как сделать гимнастику дома

Как сделать гимнастику дома

гимнастика в домашних условияхЛюбой вид физической активности, пусть и самой малой интенсивности, приносит организму огромную пользу. Многие из нас предпочитают игнорировать данный факт, пренебрегая даже утренней зарядкой, польза от которой на самом деле огромна. Как делать гимнастику и о ее пользе для организма мы и поговорим на сайте v-domashnih-usloviyax.ru.

Виды гимнастики

Прежде чем приступить к занятиям, нужно разобраться, с какой целью вы планируете тренироваться. Специалисты выделяют два основных вида гимнастики:

  • оздоровительная
  • упражнения для похудения

Гимнастика в домашних условиях может выполняться, как в оздоровительных целях, так и в борьбе с лишним весом. Наиболее подходящий вариант необходимо выбирать уже в зависимости от ожидаемого результата. Далее на сайте v-domashnih-usloviyax.ru мы рассмотрим детальнее каждый вид тренировок.

Если хочется помимо гимнастики использовать , тогда стоит выбрать эффективную лично для себя.

Гимнастика в домашних условиях для оздоровления

Оздоровительная гимнастика включает в себя два вида упражнений: стандартный комплекс и для беременных.

гимнастика в домашних условияхОздоровительная гимнастика начинается с разогрева мышц, что необходимо для подготовки тела к более интенсивной тренировке. Для этого необходимо сделать круговые движения бедрами, плечами, локтевыми и коленными суставами. После нужно будет, подняв руки над головой, совершить несколько наклонов вперед и по сторонам. Когда закончите, можно приступать к основным упражнениям.

  1. Начинать делать гимнастику лучше с отжиманий. Выполнять упражнения лучше всего, широко расставив ноги. Мужчинам необходимо отжиматься от пола, женщины выполняют упражнения от стены (при хорошей физической форме можно остановиться и на «мужском» варианте).
  2. Следом идут приседания на одной ноге, оставляя вторую согнутой в колене.
  3. Далее вновь отжимаемся, но теперь расстояние между ногами сокращаем.
  4. Затем качаем пресс, но не на полу, а на стуле или же на диване, чтобы увеличить амплитуду движений.
  5. Заканчиваем делать гимнастику приседаниями.

Каждое упражнение, кроме приседаний, необходимо сделать 60 раз, разделив это количество на три подхода, то есть 3 раза по 20. Приседать за один подход нужно, как минимум 30 раз.

Закончить тренировку можно прыжками со скакалкой или же комплексом упражнений для разогрева мышц, о котором говорилось ранее.

Гимнастика в домашних условиях, как разновидность физических нагрузок, не проводится для женщин во время беременности. Данный вид тренировок очень полезен для женского организма в этот период, но выполняться все занятия должны исключительно под наблюдением тренера. Ведь в этот период очень сложно человеку незнающему подобрать правильный комплекс упражнений, который не нанесет будущей матери и ее малышу непоправимого вреда.

Гимнастика в домашних условиях для похудения

Существует огромное количество гимнастических упражнений, выполнение которых будет способствовать снижению веса и уменьшению объема в различных частях тела. Однако прежде чем приступить к занятиям, важно запомнить несколько правил:

  1. Тренироваться следует исключительно на пустой желудок. Оптимальный вариант – утреннее время за час до завтрака.
  2. Занятия должны проводиться регулярно. Причем не только ежедневно, но и в одно и то же время.
  3. Правильное питание – неотъемлемая часть похудения с помощью гимнастики.

Гимнастика в домашних условиях может выполняться приблизительно по такому плану:

  1. делать гимнастикуОтжимания от стены на двух руках, затем на одной.
  2. Подъем рук вверх в упоре лежа. Однако выполнять его следует, предварительно взяв в руки гири или же другой груз весом в 1 кг.
  3. Ходьба на согнутых в коленях ногах (увлекаться с этим упражнением не стоит, одного круга по комнате будет вполне достаточно).
  4. В положении лежа на боку, делаем махи ногой. Затем меняем ногу.
  5. Лежа на животе, начинаем прогибаться назад, одновременно поднимая ноги. (наверняка, многие помнят это упражнение из детства, в котором носочками нужно коснуться головы).
  6. «Ножницы» ногами, расположенными под прямым углом относительно туловища.

Закончить выполнение этих несложных заданий можно упражнениями на восстановление дыхания.

Важно помнить, что данный вид гимнастики не подойдет женщинам, которые решили привести в порядок свое тело после родов. Ведь даже такая слабая интенсивность тренировок будет сильной нагрузкой для ослабленного организма. Делать гимнастику в этом случае рекомендуется по такому плану:

  1. Возьмите в руки килограммовые гантели или же любой другой предмет с подобным весом. Опустите руки вниз и начинайте их сгибать в локте – 10 раз на каждую руку.
  2. Сцепив руки в замок перед собой, наклонитесь вперед, затем повернитесь в одну и вторую сторону. Выпрямите спину и повторите упражнение еще 6 раз.
  3. Повторите вышеописанное упражнение в положении сидя на полу.
  4. В положении лежа на спине, поднимайте правую ногу вверх, фиксируйте на 5-6 секунд, сгибайте в колене, прижимайте к груди, обхватывая руками. Повторите все в обратном порядке. Выполните задание 7-8 раз.

Для тех кто заинтересован бодибилдингом в домашних условиях у нас есть .

Занятия гимнастикой не всегда дает быстрые результаты, мигом поправляя здоровье или же способствуя снижению веса на пару килограмм за день. Однако при грамотном подходе, эффект от этих тренировок не заставит себя долго ждать.

Гаврилова Юлия для сайта 


Источник: http://v-domashnih-usloviyax.ru/gimnastika-v-domashnix-usloviyax-kak-delat/


Как сделать гимнастику дома

Как сделать гимнастику дома

Как сделать гимнастику дома

Как сделать гимнастику дома

Как сделать гимнастику дома

Как сделать гимнастику дома

Как сделать гимнастику дома

Как сделать гимнастику дома

Как сделать гимнастику дома

Как сделать гимнастику дома